2018年7月21日 (土)

全国大会に向けて

 全国大会出場の6年生のトレーニングとコンディショニングを中心のメニューになってきます。2~4年生にとっては、少し厳しく難しいメニューも入ってきていますが、頑張っていきましょう。

7月12日(木)の練習メニュー(参加者24名)

① ミニハードルスキップドリル

② スタートダッシュ(プレート→ミニハードル→加速)

7月10日(火)の練習メニュー(参加者58名)

① 股関節強化・もも上げドリル・スキップドリル

② ウェーブ走(120m×5)

7月4日(水)の練習メニュー(参加者名)

① 股関節強化・もも上げドリル・スキップドリル

② 目つむりリレー各種 

6月29日(金)の練習メニュー(参加者20名)

① 股関節強化・もも上げドリル・スキップドリル

② 切り替えドリル

③ スタビライゼーションダッシュ

6月28日(木)の練習メニュー(参加者47名)

① 股関節強化ドリル・もも上げドリル・スキップドリル(コンディションランニング)

② 段階切り替え走

③ ドンチケタ

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2018年6月26日 (火)

全国小学生陸上競技交流大会出場決定!

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全国小学生陸上競技交流大会出場決定!

6月24日(日)三国運動公園陸上競技場にて、全国小学生陸上競技交流大会県予選会が行なわれました。立待RCからは、11名の選手が参加しました。

100m6年男子で優勝!全国大会出場を決めてくれました。おめでとう!

その他、入賞が3人。みんな、暑い中熱い投擲・レースを見せてくれました。

結果は、ウェブページ欄から確認できます。

6月22日(金)の練習メニュー(参加者29名)

① ミニハードルメニュー(ツースキップA・スキップA)

② スキップAからの加速走

③ スタートダッシュ

6月20日(水)の練習メニュー(参加者11名)

① ミニハードルメニュー(弾み・ツースキップA・スキップA)

② スキップAからの加速走

6月19日(火)の練習メニュー(参加者73名)

① 基本動作の練習(コンディションランニング形式)

② 鬼ごっこ

6月15日(金)の練習メニュー(参加者26名)

① ミニハードルドリル(弾み・ツースキップA・スキップA)

② ミニハードルを使った乗り込み走(ビルドアップ)

6月12日(火)の練習メニュー(参加者73名)

① 基本動作の練習(コンディションランニング形式)

 ・股関節活性ドリル

 ・もも上げドリル(切り返し動作・引き上げ動作)

 ・肩甲骨ー骨盤の連動と接地動作のドリル

 ・腕振りを意識した加速走

② ドンじゃんけん

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2018年6月11日 (月)

練習参加人数の最高記録更新

 練習参加人数が5/29および6/5の両日、過去最高の60名に達し、活気あふれる練習になってきました。人数が増えると、集中力の維持が難しいですが、楽しく基本や運動量を確保してレベルの向上につなげられるよう頑張ります。

6月7日(木)の練習メニュー(参加者38名)

① ミニハードルメニュー(スキッピング・ツースキップ・スキップA)

② 種目練習(投擲・短距離)

  ジャベリックボール投げ・エンドレスリレー(5×100mR)×6~7

6月5日(火)の練習メニュー(参加者60名)

① 基本動作の練習(コンディションランニング形式)

 ・股関節活性ドリル

 ・もも上げドリル(切り返し動作・引き上げ動作)

 ・肩甲骨ー骨盤の連動と接地動作のドリル

② ドンじゃんけん

6月1日(金)の練習メニュー(参加者24名)

① ミニハードルメニュー(スキップA)

② ミニハードルメニュー(弾み)

③ 種目練習(短距離・長距離・走幅跳・ジャベリックボール投)

5月31日(木)の練習メニュー(参加者20名)

① 基本動作の練習

 ・股関節活性ドリル

 ・もも上げドリル(切り返し動作・引き上げ動作)

 ・肩甲骨ー骨盤の連動と接地動作のドリル

② ダイヤモンドリレー

5月29日(火)の練習メニュー(参加者60名)

① 基本動作の練習(コンディションランニング形式)

 ・股関節活性ドリル

 ・もも上げドリル(切り返し動作・引き上げ動作)

 ・肩甲骨ー骨盤の連動と接地動作のドリル

② 腕振り制限走(腕振りを使った加速感覚)

③ 感覚ダッシュのリレー

④ ドンじゃんけん

5月26日(土)の練習メニュー(参加者12名)in 鯖江東公園陸上競技場

① ミニハードルメニュー

② スタートダッシュ

③ コンディションランニング

④ クロスカントリーランニング

⑤ アップダウンペース走

2018年6月 4日 (月)

教訓:福井県小学生春季陸上競技大会にて

5月13日(日)福井県小学生春季陸上競技大会(三国運動公園陸上競技場・参加者12名)

あいにくの雨の中、子どもたちは全力疾走で参加しました。あまりにも激しい雨のため、はいている短パンが重さでずり落ちそうになるハプニングも・・・・・。(教訓)紐は、靴紐だけでなく、パンツの紐もちゃんとレース前に確認しましょう。

今回の大会は入賞者2名。立待RC連続入賞記録更新です。

結果は、ウェブページ(右上)からご覧いただけます。

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2018年5月11日 (金)

嬉しい瞬間

 体育大会の練習も始まり、なかなか練習時間をとることが難しくなってきましたが、体育大会のリレーでみんな活躍してくれている姿を見ると元気が出てきます。

 今練習している内容は、マック式ドリルのスキップAを中心としたドリルですが、その考え方や実践のポイントは、紹介されたときからずいぶん様変わりしています。いわゆる単なるもも上げ運動という意識から、素早い接地、切り返し、重心移動、二軸バランス、反発(弾み)といった様々なトレーニング要素を含んだ練習です。ミニハードルを使用したり、コーンを利用したりしながら身に付けたい技術ポイントをどのような方法で体感することができるのかを、日々試行錯誤しながら指導しています。

 そんな中、身に付けてほしいと思っている動きができるようになった時、この瞬間が嬉しい瞬間です。

5月11日(金)の練習メニュー(参加者17名)

① ミニハードルメニュー(スキップA・ステップA)

② バトンパスメニュー

5月8日(火)の練習メニュー(参加者39名)

① ミニハードルメニュー(スキップA・ステップA)

② ドンじゃんけん走(200mトラック使用)

5月3日(木)の練習メニュー(参加者8名)

① ミニハードルメニュー

② プレートドリル

③ 上り坂スキップ

④ 上り坂ダッシュ

⑤ ドンチケタ

4月30日(月)の練習メニュー(参加者8名)

① コンディションランニング

② スタートダッシュ(プレートドリル)

③ プレート・コーンドリル(ストライドアップ)

④ ドンチケタ

4月27日(金)の練習メニュー(参加者18名)

① ミニハードルメニュー(ツースキップ&スキップA)

② テンポ走

③ スタートダッシュ(60m×2,100m×1)

4月26日(木)の練習メニュー(参加者39名)

① コンディションランニング

② 切り替え走

③ ドンじゃんけん

4月25日(水)の練習メニュー(参加者11名)

① 基本動作

② 変形ダッシュ

③ ダイヤモンドリレー

4月20日(金)の練習メニュー(参加者18名)

① ミニハードルメニュー(スキッピング)

② ミニハードルメニュー(ジャンピング)

③ スタートダッシュ(ラバースティック使用)

2018年4月17日 (火)

新たなメンバーも加わって!

 新年度が始まり、新たなメンバーも加わっての練習が始まりました。これからは徐々にスピード練習を加えていきながら、競技会に出る子どもたちにも合わせて種目練習にも取り組んでいきます。

 今年度はいつになく忙しく、練習日がなかなかとれませんが、できるだけ継続的に体力アップ・競技力アップにつなげられるようにしていきたいと思います。

4月17日(火)の練習メニュー(参加者36名)

① 股関節活性ドリル

② スキップ系ドリル

③ 補強系ドリル

④ スタビライゼーションダッシュ

⑤ スタートダッシュメニュー

4月12日(木)の練習メニュー(参加者35名)

① ミニハードルメニュー(スキッピングの基本)

② ミニハードル(腕振りと弾みの連動)

③ ミニハードル(スキップA)

④ ハードルリレー

3月26日(月)の練習メニュー(参加者36名)

① ミニハードルメニュー(スキッピングの基本)

② ミニハードル(腕振りと弾みの連動)

③ ミニハードル(スキップA)

④ リレー練習

2018年3月23日 (金)

大雪の次は花粉

大雪で大変だった学年末。雪解けがすすみようやく校庭での練習ができると思いきや。春の風とともにやってきた大量の花粉に、子どもたちは「涙が止まらない。」「目がかゆい。」「鼻水が止まらない。」やむを得ず体育館での練習に切り替えて行いました。

3月22日(木)の練習メニュー(参加者30名)

① ダイナミックストレッチ

② スキッピング各種

③ ダイヤモンドリレー

3月19日(月)の練習メニュー(参加者12名)

① ミニハードルドリル

② ダイヤモンドリレー

3月15日(木)の練習メニュー(参加者名12)

① ミニハードルドリル

② スタートダッシュドリル

3月8日(木)の練習メニュー(参加者32名)

① ダイナミックストレッチ(股関節系)

② アジリティーランニング

③ スタビライゼーションダッシュ

④ コーディネーションダッシュ

3月7日(水)の練習メニュー(参加者21名)

① ミニハードルドリル

② スタートダッシュドリル

3月6日(火)の練習メニュー(参加者44名)

① ダイナミックストレッチ(股関節系)

② アジリティーランニング

③ スタビライゼーションダッシュ

④ コーディネーションダッシュ

2月28日(水)の練習メニュー(参加者13名)

① 基本動作

② スキップ

③ 変形ダッシュ

④ 折り返しリレー

2018年2月23日 (金)

雪解けとともに

 今回の豪雪で、長い間練習を見合わせていましたが、ようやく練習を再開することができるようになりました。除雪作業に伴い、大人は良い筋力トレーニングができました?が、子どもたちはどのように過ごしていたのでしょう。雪解けとともに、シーズンインに向けてスピード感覚を取り戻すメニューも加えながら頑張っていきたいと思います。

2月21日(水)の練習メニュー(参加者8名)

① ミニハードルドリル

  75cm~1m50・弾み系ドリル~スキップドリル・アジリティードリル

② ダイヤモンドリレー

2月20日(火)の練習メニュー(参加者33名)

① 基本動作(もも上げ動作)

② ダッシュ練習(切り返し動作・乗り込み動作)

1月30日(火)の練習メニュー(参加者38名)

① サーキットトレーニング11種目(40分間)

1月26日(金)の練習メニュー(参加者17名)

① ラダーダッシュ各種(1kgメディシンをもってラダー、終わったら次の人に投げ返してダッシュ)

② ミニハードルダッシュ各種

1月24日(水)の練習メニュー(参加者10名)

① サーキットトレーニング11種目(35分間)

2018年2月 8日 (木)

練習予定(2-3月)*2/16更新しました

rensyu2-3.pdfをダウンロード

2018年1月18日 (木)

サーキットトレーニング

 陸上競技のトレーニングは、1年を大きく2期(鍛錬期と試合期)に分けます。現在はその鍛錬期にあたりますが、鍛錬期の目的は体力をバッテリーに例えると、バッテリーをフル充電すること。及び、その性能をアップし容量と出力とを大きくすることだといえます。

 前半は、トレーニング量を重視して体力を高めます。〈バッテリー容量を高める〉

 後半は、スピード重視へと移行して徐々にスピードレベルを上げていきます。〈出力の高いバッテリーに〉

 短時間で量を確保し、総合的に体力を高める練習方法としては、サーキットトレーニングが効果的だと考えています。ただし、一つ一つの運動を正確に行うことが求められるため、常に目を離さないで声掛けをしないと、小学生の場合ただ急ぐばかりでいい加減な運動動作になってしまい、効果が激減してしまうので、難しいトレーニング方法でもあります。

1月18日(木)の練習メニュー(参加者25名)

サーキットトレーニング(11種目×7セット)

1月16日(火)の練習メニュー(参加者63名)

サーキットトレーニング(11種目×5セット)

1月11日(木)の練習メニュー(参加者35名)

サーキットトレーニング(10種目×4セット)※⑨をとばして10種目行ないました。

冬季サーキットトレーニングメニュー

① ラダー⇒ダッシュ(素早い体の動きと重心の移動)

② ミニハードル腕振り両足ジャンプ(短い時間で地面からの反発をもらう感覚をつかむ)

③ 階段駆け上がり(スムーズな重心移動ができる力の伝え方を覚える)

④ バウンディング(パワーポジションの獲得と上体との連動・素早い切り返し)

⑤ ミニハードル⇒ダッシュ(走りの基本動作とリズム感・加速感覚の獲得)

⑥ ランジウォーク10歩(股関節周りの筋力強化)

⑦ 階段駆け降り(接地と同時に素早く切り返し、脚を前に出す)

⑧ 階段降り(もも上げ姿勢から脚を重心の真下におろして接地する感覚をつかむ)

⑨ 鉄棒逆上がり(腕振りやもも上げに必要な筋力強化)

⑩ 階段上り(もも上げ姿勢から重心を移動し乗り込む感覚をつかむ)

⑪ 腹筋運動メディシンボールツイスト(骨盤周辺の筋力強化)