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2015年1月31日 (土)

インフルエンザ

1月27日(火)の練習メニュー(参加者27名)

 今日の練習は、2年生のちびっ子がたくさん参加します。ミニハードルでの動きもぎこちないですが、3年生や4年生の動きを見ていると成長したなぁと感じさせてくれます。

① 校内クロカン

② 腿の引き出しドリル

③ ミニハードルメニュー(押し脚・乗り込み脚)

④ スタビライゼーションダッシュ(バランスボール&途中ミニハードル使用)

1月23日(金)の練習メニュー(参加者3名)

 インフルエンザの流行により、先日の練習を中止しました。練習解禁日の今日は、やはり参加者は少なく3名でした。体力的に追い込まないようにして、じっくりとフォームのチェックをしながらの練習になりました。

① 校内クロカン

② コーンドリル(股関節の動き)

③ ミニハードルドリル(弾み系・腿上げ系)

④ サーキットラン(ミニハードルジャンプ&スネーク走&50mダッシュ)

⑤ バランスボールトレーニング

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2015年1月24日 (土)

以外と出来ない膝の引き出し(上げ)動作

 野球部の子どもたちが参加してくれる日だったので、ベースランに役立つと思われるメニューを組み立ててみました。プロ野球選手の中でベースランニングに優れている選手の画像を載せさせていただきました。どの写真もしっかりとした軸が出来ていて、膝が前方にしっかりと引き出されています。そして、身体の傾きを使ってスピードを殺さずにベースを回っています。

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         トッププレーヤーは、写真にもある赤線のコース約116mを14秒前後のタイムで走るそうです。100mに換算すると12秒前後の記録ですから、素晴らしいタイムですね。

1月16日(金)の練習メニュー(参加者11名)

① 校舎内ランニング

② コーンドリル(膝の引き上げと踏みつけ動作)

③ ミニハードルドリル(膝の引き上げと切り返し動作)

③ 膝の引き出し(壁利用)

 壁に手をつき、前傾姿勢を取ります。その状態で膝を前に引き出す(2枚目の写真のような姿勢を作る)単純な動きですが、案外うまくできない子が多いことにびっくりしました。脚を跳ね上げる動作(膝が前に出ないで、かかとを跳ね上げるような動作)になってしまう子は、やはり走りもうまくスピードに乗っていけません。

 家でもできる動作なので、しっかり身に付けてほしいと思います。

④ ジャンケンシャトルリレー

1月15日(木)の練習メニュー(参加者20名)

① 校舎内クロカン

② ミニハードルドリル(弾み系・スキップA系)

③ スタビライゼーションダッシュ70m

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2015年1月14日 (水)

ミニハードルの間隔

1月13日(火)の練習メニュー(参加者28名)

① 廊下シャトルラン

② ミニハードル→ランニング

③ ダッシュ→ミニハードル→ランニング(ビートランニング)

 10m地点にミニハードルをセットします。10mのダッシュをしてミニハードルを小刻みに、リズミカルに越えていきます。そのリズムを崩さないように30m~40mを走り抜ける練習です。ミニハードルの間隔が適切でない場合は、かえってリズムが遅くなっったり崩れてしまったりするので、一斉練習の中では難しい練習です。

④ その場ステッピング&シザースステップ

1月7日(水)の練習メニュー(参加者11名)

① ライン鬼ごっこ

② コンディションランニング

 ・スキップ切り返し・大股歩行・大股ステップ・大股速歩

③ ミニハードルドリル(ビルドアップ)

 ・押し脚と踏み込み脚

④ メディシンボールトレーニング

⑤ ねことねずみ(スタビライゼーションダッシュ)

⑥ ミニハードル&スネーク走リレー

⑦ ダイヤモンドリレー

2015年1月11日 (日)

牽羊悔亡(けんようかいぼう)

2015年新しい年明けの練習が始まりました。今年はひつじ年ということで羊にまつわることわざや故事成語を調べてみました。羊の群れを導く羊飼いに関わり、コーチとしての心構えを示してくれる言葉が見つかりました。多岐亡羊に陥らないよう、しっかりと子どもたちの進む方向を見極めて・牽羊悔亡の1年にしたいと思います。

1月6日(火)の練習メニュー(参加者15名)

 年明け最初の練習。基本ドリルを中心に組み立てました

① 池の鯉(15分)

② コーンドリル(30分)

 ・踏み付け・引き上げ・回内動作

③ ミニハードルドリル(30分)

 ・弾み系・スリーステップ(ビルドアップ)

④ ダイヤモンドリレー三昧(30分7レース)

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