小中学生の陸上競技(アスリュゥトAC)

　学校では、体育大会に向けての練習が始まっています。先日、新採用の先生が1年生の体育で、「まっすぐ走る」事をめあてに授業をするというので、いくつかアドバイスしました。「指導教官から褒められました。」と喜んでくれたので、こちらも年甲斐もなく、嬉しくなってしまいました。

　走るためには、視線も重要な要素になってくると思います。球技と違い、素早い動きの中でバランスを保ち、無駄なく移動する（させる）陸上競技では視線を前方（移動方向）に定めておくことが求められます。

　片脚バランスを取る際に試してみて下さい。視線を定めた場合と、きょろきょろした場合、目隠しした場合では安定感が全然違うことからも解ると思います。

　後半からだが浮いてしまう。前半からだがすぐに起きてしまうなどの技術的な矯正も、視線を意識することで変化が見られることがあります。

　指導のポイントというのは、どこに正解が転がっているか解りません。あらゆる可能性を考え導いていきたいですね。

4月25日（土）の練習メニュー（参加者21名）

①　ミニハードルメニュー１（天使の羽ジャンプ・腕振りジャンプ・スキップA）

②　ミニハードルメニュー２（乗り込み脚踏みつけ脚ドリル）

③　種目練習

　　ハードル（連続ハードリング）

　　短距離（スタートダッシュ50m~100m）

　　投擲（ソフトボール投げ＆ヴォーテックススロー）

　　長距離（ロングジョッグ）

4月24日（金）の練習メニュー（参加者17名）

①　コンディションランニング（スキップ・クロール・背泳ぎ・腕振り回し・大股）

②　腕振り制限走

③　種目練習

　　ハードル（フレキシブル5台ダッシュ）

　　短距離（スタートダッシュ50～100m）

　　長距離（360mレペ）

　　投擲（メディシンボール＆ヴォーテック遠投）

4月22日（水）の練習メニュー（参加者19名）

①　コンディションランニング（以下、今日の指導ポイント）

　　スキップ（着地脚とリード脚の切り替えを速く行う）

　　クロールラン（膝を伸ばしたまま行い、腕の動きと接地のタイミングを合わせる）

　　背泳ぎラン（膝を伸ばしたまま行い、骨盤を引き上げるようにして足を前方に引き出す）

②　スタンディングスタートリズムラン（メトロノームのリズムに合わせたピッチで走る）

　　40m×5（250～270へ5ポイントずつリズムアップ）

　速く走るための条件は、ストライド（歩幅）をより広く、そしてピッチ（回転スピード）をより速くしてゆくことです。それでは、小学生にとってどちらが大切なのでしょうか？練習を組み立てる中でいろいろ迷うところですが、やはりピッチを意識した練習を多く取り入れることが大切なのではないかと思います。

　SAQトレーニングは、下記のようにスピード、アジリティ、クイックネスの頭文字を取ったトレーニング法ですが、この能力はあらゆるスポーツに必要な能力であり、たぶんこの時期にしか身につかない能力であると思われるからです。

• S＝Speed: スピード (重心移動の速さ)
• A＝Agility: アジリティ (運動時に身体をコントロールする能力)
• Q＝Quickness: クイックネス (刺激に反応し速く動きだす能力)

　ストライドは、フォームや力の使い方によって変化しますが、これは体格や骨格の違いによって千差万別です。少々フォームが崩れてもピッチの速い動きを意識して行う方が、速く走るという意味では伸びしろが多くなるのかも知れません。

　ただし、トレーニングのバランスは常に考慮しなければ行けませんが・・・・・。

③　種目練習

　　短距離：100m×3

　　ハードル：フレキシブルハードル5台ダッシュ

　　投擲：メディシンボールトレーニング

　　長距離：360mレペティション（終了時刻まで）

4月18日（土）の練習メニュー（参加者13名）

①　バランス＆スタビライゼーションメニュー

②　コンディションランニング＆切り替え走20m＋20m

③　ミニハードル（ハーフドームコーン）メニュー

④　種目練習（長距離＆投擲）

　　400m・800m・1500mタイムトライアル

　　ヴォーテックフットボールスロー＆ソフトボール投げ

4月16日（木）の練習メニュー（参加者29名）

①　コンディションランニング

②　課題走

③　ミニハードルメニュー（天使の羽ジャンプ＆スキップA）

④　種目練習

　短距離50mダッシュ

　ハードル走4台ダッシュ（3年生はハードリングの練習；パイプハードルでハードリングの練習をしました。リード脚と抜き脚の動かし方「前」「横」の動きが出来るようになってきた子は、手作りフレキシブルハードルでの練習へとランクアップします。子どもたちは速く移動したくて必死に何度も挑戦していました。）　

　長距離（校舎周回リレー）

4月14日（火）の練習メニュー（参加者32名）

①　コンディションランニング（股関節活性ドリル・下半身コーディネーションドリル）

②　スタビライゼーションダッシュ

③　腕振り練習

④　腕振りダッシュ

4月12日（日）の練習メニュー（参加者9名）

①　基本の動き各種

　・膝を前横リズムを変えて引き上げながら進んでいく運動

　・脚の内側外側にタッチしながら進んでいく運動

　・三拍子で膝を引き上げながら、膝タッチや腿下手拍子などの動きを加えていく運動。

②　ミニハードルメニュー

　・2拍子引き上げ

　・連続スキップA（脚と腕の振り下ろしを意識して）

③　長距離（1500m・800mタイムトライアル）

　　その他（メディシンボールトレーニング）

④　種目練習

長距離（1500m・800mジョッグ×2~3）

　　投擲（ヴォーテックフットボール投げ）ノーステップ＋3ステップ＋5ステップ

　　短距離（起伏地ダッシュ50m×6）

　　下り坂を利用して加速＋平地をハイスピードで楽に走る＋上り坂をしっかり膝を引き出して一気に駆け上がるかなりハードなダッシュです。

⑤　短距離（スタートダッシュ30m・50m・100m）

　4月9日（水）の練習メニュー（参加者21名）

①　コンディションランニング（腕回しスキップ系）

②　ミニハードルメニュー（連続スキップA）腕振りを矯正しながら行いました。

③　種目練習

　ハードル（3台ダッシュ）

　短距離（30m～80mダッシュ）

　投擲（ヴォーテックススロー）

　長距離（800m～1500m走）

　低学年（ミニハードルジャンプ）

　天使の羽ジャンプから腕振りジャンプまでを指導しました。頭で考え始めると、動作がぎこちなくなってしまいますが、回数を重ねるごとに動きもなかなか様にはなってきます。しかしながら、なかなか腕の振りとジャンプのタイミングをつかむには時間がかかりそうです。

4月8日（水）の練習メニュー（参加者10名）

①　５分割コンディションランニング（100mを5分割20m×5してそれぞれ課題を意識して走り通します。）

②　種目練習

　長距離（校舎周回リレーマラソン）

　投擲（ソフトボール投げ）

　ハードル（3台ダッシュ）

　短距離（30mダッシュ）

4月4日（土）の練習メニュー（参加者9名）

①　アップ：ストレッチ・バランス・スタビライゼーション

②　ミニハードルメニュー（サイドステップ・スキップA・天使の羽ジャンプ）

　肩胛骨のことを、私は天使の羽と呼んでいます。天使の羽を広げて飛ぶイメージでミニハードルを連続ジャンプしていきます。子どもたちには、天使のように跳びはねて、どこまでも伸びていってほしいと思います。

③　種目練習

　長距離：レペ的インターバル400m×5年生8本、4年生5本、2年生2本＋800m（400m）

　ハードル：3台（高さ60cm、インターバル6.75m）スタンディングスタート

　投擲：ヴォーテックススロー（肩慣らし）、ソフトボール投げ（遠投）

　26年度の練習会が終了しました。次の練習からは、みんな学年があがっての練習です。新年度、新たに募集をかけての練習会では、冬季練習に参加してくれたみんなが、継続して参加してくれるとうれしいですね。選手登録して、競技にもどんどんチャレンジして下さい。

　短い期間でしたが、参加してくれた立待ソルジャーのみんな。敦賀気比高校の活躍にも負けない活躍を期待しています。ありがとうございました。

　さあ、新年度も「頑張っていきましょう。」

3月31日（火）の練習メニュー（参加者18名）

①　５分割コンディションランニング（100mを5分割20m×5してそれぞれ課題を意識して走り通します。）

②　ミニハードルメニュー（乗り込み脚と踏み込み脚を意識した練習）

　　膝が前方に出ないで、膝下が跳ね上がるだけになってしまい、着地にロスがかかる子はハードルを使った別メニューで修正させました。

　また、腕振り動作も修正しながら行いました。

③　種目練習（ハードル・投てき・長距離）

　ハードル：スタートダッシュ3台（頭の位置を一定に！）

　投てき：ヴォーテックフットボールスロー（ダッシュ＆スロー）

　長距離：外周トライアル

3月25日（水）の練習メニュー（参加者9名）

①　ボールを使ったコーディネーショントレーニング（ドリブル系）

②　ドリブルレイアップシュート（ハーフコート→オールコート）

③　コンディションランニング

　　平行ラインウォーク＆ラン・腕振り制限走各種・肩胛骨連動ラン

④　ダイヤモンドリレー