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2015年10月30日 (金)

クロスカントリーリレー大会

全国小学生クロスカントリーリレー大会県予選会第2部に出場しました。

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Img_4785                                                                    4年生と5年生の有志で、クロスカントリーリレー大会の2部に出場して、たすきをつなぐ醍醐味を味わいました。

閉会式が長くて疲れました。閉会式後、わんぱく駅伝にも出たいということで、急遽すべりこみで申込みをしました。

2015年10月19日 (月)

ミニハードルジャンプメニュー

 ミニハードルジャンプメニューは、主に加速区間とトップスピード区間における腕振りとキックのタイミングや、地面の反発を効果的にもらって弾む感覚をつかむことと、それに付随する体力面の強化を目的として行います。

 腕の前振りや後ろ振り、脚の振り下ろしや抱えこみ等、意識の持たせ方で動きも変わってきます。

 私は、長い距離の走り込みなどは中学校へ進んでからで良いと考えていますので、あまり走り込みはさせませんが、秋のシーズン気持ちよく走れる時期に、仕上げとしてエンドレスリレーなど取り入れています。

10月15日(木)の練習メニュー(参加者22名)

① ミニハードルジャンプメニュー

② コンディションランニング40m~80m

③ 種目練習 

 ハードルダッシュ50m、エンドレスリレー100m×5+100m×3

10月14日(水)の練習メニュー(参加者8名)

① コンディションランニング80m×6

② ミニハードルメニュー(2m間隔)押し足と乗り込み足

③ 4×(100m+60m)R

10月9日(金)の練習メニュー(参加者6名)

① コンディションランニング30m×12

② ミニハードルランニングメニュー(2m~3.5m間隔)押し足と乗り込み足

③ メディシンボールトレーニング

10月8日(木)の練習メニュー(参加者30名)

① コンディションランニング30m×12

② ミニハードルランニングメニュー(1.5m~3m間隔)押し足と乗り込み足

2015年10月15日 (木)

福井県小学生陸上競技秋季記録会

10月4日(日)福井県小学生陸上競技秋季記録会(参加者22名)

こうして、写真を眺めてみると、うちの子どもたちはエビゾリ走りが多いなぁ・・・冬季練習の課題です。

10月2日(金)の練習メニュー

① コンディションランニング30m×12

② 種目練習

結果は、下記URCをアドレスバーにドラッグして確認してください。

http://www4.fctv.ne.jp/~k-hi1061/jr/competition.html

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2015年10月11日 (日)

壁腹筋倒れ込みダッシュ

10月1日(木)の練習メニュー(参加者34名)

① コーディネーションランニング

② コンディションランニング

③ 変形ダッシュ

④ コーンリレー・ヴォーテックフットボールスロー・ハードル

9月29日(火)の練習メニュー(参加者33名)

① コンディションランニング

② 種目練習

9月25日(金)の練習メニュー(参加者14名)

① 各種スキップ動作

② 変形ダッシュ(追いかけ方式...壁腹筋ダッシュなど考えてみました。)

壁腹筋ダッシュ

 ⅰ 体育館の壁に直立の姿勢で背面をぴったりくっつけて立ちます。 ⅱ その状態から合図でダッシュをするのですが、壁にくっついているので先ず腹筋を使って上体を一気に前屈させます。(その際、体の軸が曲がらないように背筋を伸ばしたまま行います。) ⅲ すると、その反動で臀部が壁を押し、からだが一気に前方へと押し出され、倒れ込みます。 ⅳ 押し出される勢いに負けないように、体軸を伸ばし、一歩目の脚を振り出しながら軸足を押してダッシュ動作に入ります。

 瞬発的な腹筋強化と、勢いのある倒れ込み動作ができるので倒れ込みダッシュ→スタートダッシュへのつなぎの技術練習として効果的だと思います。

② V字ドンジャンケン

9月17日(木)の練習メニュー(参加者32名)

① 各種スキップ動作

② コーディネイション(下半身動作)

③ 各種ダッシュ

9月16日(水)の練習メニュー(参加者16名)

① ミニハードルメニュー

② 種目練習