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1月24日（火）の練習メニュー（参加者40名）
① 股関節動的ストレッチ
② 振り子動作の基本練習
③ 接地動作の基本練習（乗り込む意識の着地）＋階段を使った弾み動作の練習
階段を使った弾み動作の練習を行いました。1段降りて2段上がる運動ですが、ポイントは降りた瞬間に弾むことです。1段降りる際の反発を利用して2段跳ね上がることで、走る際に振り下ろした脚がトラックの反発をもらってキックする感覚を身につけたり、プライオメトリックス的な要素もあり、パワーを身につけたりするための練習です。
連続でできるのが理想ですが、「休むなら2段上がった後」を強調して行います。1段降りたときに休んだり、反発をもらわないジャンプになったりしてしまうと、この練習の目的が達成されなくなります。
④ テンポ走
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1月19日（木）の練習メニュー（参加者23名）
① 振り子動作を意識した基本ドリル→ランニング
② キックのイメージ作りを意識した基本ドリル→ランニング
③ ミニハードル（両足ジャンプ）→ランニング
④ ミニハードル（スキップA）→ランニング
メトロノームを使って275回/分のリズムを目標に行いました。
ウサインボルトのピッチ：およそ（46歩/9秒7）＝（285回/分）よりゆっくりなピッチですが、多くの子どもにとっては高いハードルだったようです。スキップでのリズムですが、走りの中でこのピッチを確保するにはかなりの努力（天性？）が必要ですね。
1月17日（火）の練習メニュー（参加者42名）
① 振り子動作を意識した基本ドリル→ランニング
② キックのイメージ作りを意識した基本ドリル→ランニング
③ ダッシュ練習（腸腰筋をつかったジャンプから）
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1月13日（金）の練習メニュー（参加者18名）
① 基本動作練習（股関節の動きとキックの方向・タイミング）
② 加速走（3拍子のリズムで）
③ ダッシュ練習（腸腰筋をつかったジャンプから）
1月12日（木）の練習メニュー（参加者23名）
① 基本動作練習（股関節の動き）
② ミニハードル走（スキップAからのランニング）
ビルドアップ方式で行いました。
腕振りは「肘を曲げる」「上下に振る」ことを意識させて行いました。
1月11日（水）の練習メニュー（参加者22名）
① 基本動作練習（股関節の動きとキックの方向・タイミング）
② 加速走（3拍子のリズムで）
③ ダッシュ練習（振り戻される脚に乗り込む感覚をイメージさせて）
1月6日（金）の練習メニュー（参加者17名）
① 基本動作練習（股関節の動き）
② 基本技術練習（二軸方向の動き・腕振り）
③ ミニハードル（スキップA）→ランニング
プログラムタイマーを使って、3秒以内に１０台のハードルをクリアできるように頑張りました。インターバルが広がるほど難しくなってきます。
④ スラローム走（折り返し）
体の軸を曲げないように、頭の移動は一直線（コーン）上を移動する。スピードを落とさず、体の傾きだけを使ってジグザグに走ります。１５秒～１１秒まで目標を設定して行いました。
一直線上に並んだコーンの上を頭が通るように意識して走らせます。一直線上を頭が動かずにまっすぐ移動できる児童は、軸やバランス感覚がとても優れています。
真後ろから観察してみるととても興味深いものです。
⑤ ダイヤモンドリレー（2回戦）
烏飛兎走。
早いもので、立待小学校で放課後陸上クラブを立ち上げてから、もうすぐ4年の月日が過ぎようとしています。
このブログを開始してからも、3年2ヶ月。卒業生も中学校でバンバン活躍してくれています。今春にも新たな卒業生が羽ばたいていきます。みんながますます活躍してくれることを祈っています。
もちろん在校生も、新たな飛躍を誓って頑張ってくれることでしょう。
「継続は力なり」
これからも楽しく、続けていきたいと思いますので、よろしくお願いします。
1月5日（木）の練習メニュー（参加者21名）
① 基本技術練習（二軸方向の動き・腕振り）
② 片脚振り子ダッシュ
③ ミニハードルジャンプ（腕振り連動）
④ ミニハードル（スキップA）→ランニング
⑤ リング集めリレー（4回勝負）
⑥ ジャベリックボール投げリレー（弓なりと肩のひねりを利用した投げ）
⑦ ダイヤモンドリレー（2回戦）
12月27日（火）の練習メニュー（参加者14名）
① 基本技術練習（二軸方向の動き・腕振り）
② コーディネーションダッシュ（様々な音声に対する反応）
③ ミニハードル走（4～6コース×サーキット形式）
④ ミニハードルを使ったその場ステップドリル（15秒×5）
⑤ ダイヤモンドリレー
