小中学生の陸上競技(アスリュゥトAC)

　速く走るためのポイントは、『地面にしっかりと力を伝えることで得られる地面からの反発力を、無駄なく推進力に変えていく』ことです。そのために上半身や下半身を効率よく動かし、腱反射を使って自然に力が発揮しやすい接地を身に付ける必要があります。

　様々な練習は、この目的を達成するために工夫・計画をしていきます。選手は練習を通して、常に試行錯誤しながら自分にあった走技術を身につけていくことが大切です。

12月28日（木)の練習メニュー（参加者21名）

①　動き作り（体の軸と重心移動を意識したドリル）

②　基本動作リレー（股関節を支点とした動きと体の軸を意識）

③　ジャベリックボールスロー練習（やり投げの動作を意識）

④　ダイヤモンドリレー×4

⑤　ラダーダッシュ＆ミニハードルスキップAダッシュ（１on１方式）

12月25日（月)の練習メニュー（参加者17名）

①　コアドリル

②　コーディネーションドリル（ボールを使った動き作り、重心移動を意識した動き作り）

③　ミニハードルドリル（腕振りと弾みのタイミング）

④　ダイヤモンドリレー

12月20日（水）の練習メニュー（参加者6名）

①　ラダードリル

②　ミニハードルドリル

　冬季に入って、動き作りが中心の練習になっていますが、その目的の一つは「思った通りに自分の体を動かせるようになる」ことです。

　指示を聞いたり見本の動きを見たりして、自分の頭で考えて動いてみることが大切です。アスリートにとって、無駄な練習は何一つ無いと思っています。しかし、十分考えずにやり方を間違えたり、いい加減な動きを繰り返したりと、練習を無駄にすることは無限に存在します。大切な練習を無駄にしないように常に考えて取り組めるようになりましょう。

12月15日（金)の練習メニュー（参加者17名）

①　動き作り

②　ミニハードルドリル

12月12日（火）の練習メニュー（参加者48名）

①　動きづくり

②　変形ダッシュ

③　課題走リレー

12月8日(金)の練習メニュー（参加者17名）

①　ラダードリル１＋ミニハードルドリル２＋ミニコーンドリル３＋コーンドリル１

　　（サーキット形式）

②　雑巾がけローラーリレー

③　課題走（腕振り制限）

12月7日（木）の練習メニュー（参加者28名）

①　動的ストレッチ

②　スキップ

③　タコとタイ（変形ダッシュ）

④　人間ラダー

12月5日（火）の練習メニュー（参加者50名）

①　動きづくり

②　変形ダッシュ

12月1日（金）の練習メニュー（参加者16名）

①　動きづくり

②　変形ダッシュ

③　ミニハードルドリル（スキップA）