小中学生の陸上競技(アスリュゥトAC)

　陸上競技のトレーニングは、1年を大きく2期（鍛錬期と試合期）に分けます。現在はその鍛錬期にあたりますが、鍛錬期の目的は体力をバッテリーに例えると、バッテリーをフル充電すること。及び、その性能をアップし容量と出力とを大きくすることだといえます。

　前半は、トレーニング量を重視して体力を高めます。〈バッテリー容量を高める〉

　後半は、スピード重視へと移行して徐々にスピードレベルを上げていきます。〈出力の高いバッテリーに〉

　短時間で量を確保し、総合的に体力を高める練習方法としては、サーキットトレーニングが効果的だと考えています。ただし、一つ一つの運動を正確に行うことが求められるため、常に目を離さないで声掛けをしないと、小学生の場合ただ急ぐばかりでいい加減な運動動作になってしまい、効果が激減してしまうので、難しいトレーニング方法でもあります。

1月18日（木）の練習メニュー（参加者25名）

サーキットトレーニング（11種目×7セット）

1月16日（火）の練習メニュー（参加者63名）

サーキットトレーニング（11種目×5セット）

1月11日（木）の練習メニュー（参加者35名）

サーキットトレーニング（10種目×4セット）※⑨をとばして10種目行ないました。

冬季サーキットトレーニングメニュー

①　ラダー⇒ダッシュ（素早い体の動きと重心の移動）

②　ミニハードル腕振り両足ジャンプ（短い時間で地面からの反発をもらう感覚をつかむ）

③　階段駆け上がり（スムーズな重心移動ができる力の伝え方を覚える）

④　バウンディング（パワーポジションの獲得と上体との連動・素早い切り返し）

⑤　ミニハードル⇒ダッシュ（走りの基本動作とリズム感・加速感覚の獲得）

⑥　ランジウォーク１０歩（股関節周りの筋力強化）

⑦　階段駆け降り（接地と同時に素早く切り返し、脚を前に出す）

⑧　階段降り（もも上げ姿勢から脚を重心の真下におろして接地する感覚をつかむ）

⑨　鉄棒逆上がり（腕振りやもも上げに必要な筋力強化）

⑩　階段上り（もも上げ姿勢から重心を移動し乗り込む感覚をつかむ）

⑪　腹筋運動メディシンボールツイスト（骨盤周辺の筋力強化）

新年明けまして,おめでとうございます。

　今年は、福井国体の年です。クラブの卒業生の中にも選手として活躍してくれる選手がいます。各代表選手がベストのパフォーマンスで望めますように、お祈りしております。また、後輩たちも、未来に向かってさらに羽ばたいてくれることを願っています。

　みなさんも、今シーズンの中心となる目標をしっかりと立てて取り組みましょう。

　さて、目標を立てて1年のスタートを切るわけですが、走る（跳ぶ・投げるも含めて）ということの目標は、重心を速く・高く・遠くへと運ぶことです。では、重心とはいったいどこにあるのでしょう。簡単にいうと、その物体（重力・重さ）を支えてバランスがとれる点（位置）ということでしょうか。

　手のひらに長い棒をたてて乗せ,倒れないようにバランスを取ってみてください。①うまくバランスがとれていると棒はたったまま動きません。②棒がどちらかに傾いたら、傾いた方向に手を動かすことで棒は再び立って止まります。③棒が傾いたらその傾きをそのままの状態に保とうとすると傾いた方向に手を差し出しながら一緒に移動しなければならなくなります。

　①は静止状態で、重心の真下に接地点があるということになります。②はブレーキをかける状態で、移動した重心の前に接地点をもってきた状態です。③はまさに移動状態となり、移動する重心とともに接地点も移動させていく状態ですね。すなわち、③と同じ状態を作り出すのが走るということです。

　直立姿勢を崩さず身体を傾けることで、同じように身体の重心が移動することがわかります。姿勢によって変わる重心の位置を意識し、前へ前へと重心移動していくように、反射的に身体が動くごとが、理想の走りとも言えるでしょうか。

　走るトレーニングは、バランスを取る。バランスを崩す。ことを、くり返しながら加速を生み出す究極のタイミングを見つけていくことかもしれません。

　みなさんも、自分の重心を見つけて、スムーズに重心を移動することができる『体の軸』や『接地』を意識した動き作りを心がけましょう。

1月5日（金）の練習メニュー（参加者29名）

①　基本動作（乗り込み・重心移動・スキップ各種）

②　ダイヤモンドリレ×６

③　ジャベリックボール投げ

④　もも上げドリル

1月4日（木）の練習メニュー（参加者15名）

①　基本動作（スキップ系各種）

②　ダイヤモンドリレ－×４

③　ジャベリックボール投げ

④　雑巾がけローラーリレー×５

⑤　ミニハードルドリル（スキップAコーディネーションドリル