壁腹筋倒れ込みダッシュ
10月1日（木）の練習メニュー（参加者34名）
① コーディネーションランニング
② コンディションランニング
③ 変形ダッシュ
④ コーンリレー・ヴォーテックフットボールスロー・ハードル
9月29日（火）の練習メニュー（参加者33名）
① コンディションランニング
② 種目練習
9月25日（金）の練習メニュー（参加者14名）
① 各種スキップ動作
② 変形ダッシュ（追いかけ方式...壁腹筋ダッシュなど考えてみました。）
壁腹筋ダッシュ
ⅰ 体育館の壁に直立の姿勢で背面をぴったりくっつけて立ちます。 ⅱ その状態から合図でダッシュをするのですが、壁にくっついているので先ず腹筋を使って上体を一気に前屈させます。（その際、体の軸が曲がらないように背筋を伸ばしたまま行います。） ⅲ すると、その反動で臀部が壁を押し、からだが一気に前方へと押し出され、倒れ込みます。 ⅳ 押し出される勢いに負けないように、体軸を伸ばし、一歩目の脚を振り出しながら軸足を押してダッシュ動作に入ります。
瞬発的な腹筋強化と、勢いのある倒れ込み動作ができるので倒れ込みダッシュ→スタートダッシュへのつなぎの技術練習として効果的だと思います。
② V字ドンジャンケン
9月17日（木）の練習メニュー（参加者32名）
① 各種スキップ動作
② コーディネイション（下半身動作）
③ 各種ダッシュ
9月16日（水）の練習メニュー（参加者16名）
① ミニハードルメニュー
② 種目練習
コメント