ダイヤモンドリレー
12月9日(水)の練習メニュー(参加者18名)
① スキップドリル
② 腕挙げスキップ&ラン
ベルトを使って、背筋を伸ばした状態を作りドリルをこなしていきました。
③ ぞうきんがけローラーリレー×5
脚が前に出てこないと、スライディング状態になってしまいます。しっかり足を前に出して踏ん張りましょう。
④ ダイヤモンドリレー×4
バスケットボールの四角パスからヒントを得て考えたリレーです。(詳細は2014年12月22日の記事)
コーンの内側と外側を交互に走ることで、抜きつ抜かれつのデッドヒートを体感できます。また、スタートとゴールがチームごとに違うので、最後まで意欲を失わずに走りきることができます。
今日は、3人の6チームが一斉にレースを楽しみました。
12月8日(火)の練習メニュー(参加者38名)
① コンディションランニング(股関節&スキップドリル)
振り下ろしから、接地の局面を重点に動き作りを行いました。
② 腕振り制限ダッシュ
③ バランス振り出しダッシュ
④ シザースステップ
12月4日(金)の練習メニュー(参加者13名)
① コンディションランニング(股関節&スキップドリル)20分
② ぞうきんがけローラーリレー×5
③ ミニハードルメニュー(押し足・乗り込み足)10分
④ ダイヤモンドリレー×3
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