ダイヤモンドリレー
12月9日（水）の練習メニュー（参加者18名）
① スキップドリル
② 腕挙げスキップ＆ラン
ベルトを使って、背筋を伸ばした状態を作りドリルをこなしていきました。
③ ぞうきんがけローラーリレー×５
脚が前に出てこないと、スライディング状態になってしまいます。しっかり足を前に出して踏ん張りましょう。
④ ダイヤモンドリレー×４
バスケットボールの四角パスからヒントを得て考えたリレーです。(詳細は2014年12月22日の記事）
コーンの内側と外側を交互に走ることで、抜きつ抜かれつのデッドヒートを体感できます。また、スタートとゴールがチームごとに違うので、最後まで意欲を失わずに走りきることができます。
今日は、3人の6チームが一斉にレースを楽しみました。
12月8日（火）の練習メニュー（参加者38名）
① コンディションランニング（股関節＆スキップドリル）
振り下ろしから、接地の局面を重点に動き作りを行いました。
② 腕振り制限ダッシュ
③ バランス振り出しダッシュ
④ シザースステップ
12月4日（金）の練習メニュー（参加者13名）
① コンディションランニング（股関節＆スキップドリル）20分
② ぞうきんがけローラーリレー×5
③ ミニハードルメニュー（押し足・乗り込み足）10分
④ ダイヤモンドリレー×3
コメント