加速走と中間疾走の感覚
6月21日（土）の練習メニュー（参加者16名）
① ぎゅうぎゅうランニング
体育館を静かに走れるようになってきましたが、疲れてくるとバタバタと音がし始めます。
② 棒を使った基本動作及び体力づくりの練習
棒を使って、背筋を伸ばしながら走ったり、手のひらに棒を立てて走ったりしました。
倒れかけた棒を起こすように加速し、倒れないようにスピードを保つ。加速走と中間疾走の感覚につながります。そんなイメージがつかめたら合格ですが・・・・・。
③ コーンドリル（腿上げ動作～ランニング動作へ・テンポを重視して）
50cm間隔のコースから25cmづつ間隔を広げて3m50までのコースを準備します。それらを2ステップで通過していきます。テンポを変えずに最後のコースまで通過できる子はいませんでした。これができるようになると15秒の壁が切れるはずなんだけれどなぁ。
④ 股関節活性ドリル（ハードリング動作）
骨盤を動かして前方及び横方向に脚を引き上げる動作を練習しました。足先に意識がいくと、どうしても犬のおしっこ状態又は内股跳ね上げ状態になってしまうので脚が前後に動かせなくなってしまいます。
早い時期に身につけてほしい動作の一つです。
⑤ コーンハードル
⑤ ボールを使ったダッシュ練習
6月20日（金）の練習メニュー（参加者14名）
① ミニハードルメニュー（弾み系・腿上げ系）
② ハードルメニュー（股関節活性ドリル）
③ ハードル走（5台～9台）
④ シザースステップ
コメント