押し脚と乗り込み脚の強調ラン
12月25日（木）の練習メニュー（参加者17名）
① 池の鯉（15分）
② スキップドリル（ポールを使っての背筋伸ばし・腕の振り、回旋とキックのタイミング・膝の引き上げ、引き出し）40分
③ ミニハードルドリル（連続ジャンプ・連続踏みつけ・押し脚と乗り込み脚の2ステップリズムでビルドアップ・押し脚と乗り込み脚の強調ラン）40分
押し脚と乗り込み脚の強調ランは、リズムアップとフォーム矯正に効果があるトレーニングとされています。右利き左利きがあるように、走る際の脚の動きも左右で異なります。主に踏切が得意な脚や支持脚は押し脚、スタートダッシュの際一歩目に出る脚やズボンをはくときに最初にあげる脚が乗り込み脚（個人差あり）といわれています。小学生に最初からその脚を意識させるのは難しいので、ハードルを越える脚とか踏みきる足といった声かけで、徐々に意識させます。押し脚と乗り込み脚が逆になっても、脚の後方への流れを修正する効果もありますので、自然の動きに任せています。
④ サーキットラン形式のリレー（コーンハードル＋リング渡り＋ミニハードル）×4
12月24日（水）の練習メニュー（参加者18名）
① ライン鬼ごっこ（しっぽ取りバージョン）10分
② コーンドリル（歩行・ツースキップ）25分
③ ミニハードルドリル（斜め左右・正面ビルドアップ）25分
④ メディシンボールトレーニング20分
⑤ コーン周回リレー約80m×４
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