以外と出来ない膝の引き出し（上げ）動作
野球部の子どもたちが参加してくれる日だったので、ベースランに役立つと思われるメニューを組み立ててみました。プロ野球選手の中でベースランニングに優れている選手の画像を載せさせていただきました。どの写真もしっかりとした軸が出来ていて、膝が前方にしっかりと引き出されています。そして、身体の傾きを使ってスピードを殺さずにベースを回っています。
トッププレーヤーは、写真にもある赤線のコース約１１６ｍを14秒前後のタイムで走るそうです。100mに換算すると12秒前後の記録ですから、素晴らしいタイムですね。
1月16日（金）の練習メニュー（参加者11名）
① 校舎内ランニング
② コーンドリル（膝の引き上げと踏みつけ動作）
③ ミニハードルドリル（膝の引き上げと切り返し動作）
③ 膝の引き出し（壁利用）
壁に手をつき、前傾姿勢を取ります。その状態で膝を前に引き出す（2枚目の写真のような姿勢を作る）単純な動きですが、案外うまくできない子が多いことにびっくりしました。脚を跳ね上げる動作（膝が前に出ないで、かかとを跳ね上げるような動作）になってしまう子は、やはり走りもうまくスピードに乗っていけません。
家でもできる動作なので、しっかり身に付けてほしいと思います。
④ ジャンケンシャトルリレー
1月15日（木）の練習メニュー（参加者20名）
① 校舎内クロカン
② ミニハードルドリル（弾み系・スキップA系）
③ スタビライゼーションダッシュ７０ｍ
コメント