« 2013年11月 | メイン | 2014年1月 »
4日（水）練習メニュー（参加者8名）
① ドリブルレイアップシュート（20本）
② コーンを使ったスキッピングメニュー
③ ハーフドームコーンランニング（50cm・75cm・100cm・125cm・150cm・175cm）
④ ギャロップスキップ（175cm・200cm・225cm・250cm）
⑤ 脚ジャンケン鬼（2人組）
ギャロップスキップは、いろいろアレンジさせて練習でき、重心移動と乗り込むタイミング、脚の切り返し動作などを身につけるために、効果的な練習だと思います。しかし、同じリズムで動作や距離など、いろいろと変化をさせるので子どもたちには、頭がこんがらがってしまうようです。
今日は少人数だったので、細かく教えながらやりましたが、特にキック脚のかかとを素早くおしりの下へ引きつける動作を入れると、全くお手上げ状態でした。
春までの、重要課題練習の一つに加えようと思います。
今日筋肉痛になっていたのは、コーチだけでした。
（翌日でたということは・・・若い?!）子どもたちにとっては、いらぬ心配だったようです。
練習メニュー（今日の参加者33名＋スーパードッジ出場者15名）
スーパードッジ出場者は、体育主任に依頼して、他の出場メンバーと一緒に練習を見ていただきました。
① サーキットラン（膝立てウォーク・障害物・ジグザグ）
膝立てウォークは、骨盤が自然と動きますがバランスをとるのが難しいです。ほとんどの子は、後ろで脚を持つことはできませんでした。コーチはもちろんアウト××××。骨盤の硬い子は脚が、横に開き気味になります。真っ直ぐ平行に動かせるのがベストです。
② ケツ走り（福井弁？）
センターラインまで進むと、腹筋がつりそう？です。
③ 変形ダッシュ（スタビライゼーション系＋スタンディング＆クラウチングスタート）
「5・4・3・2・無音・Go!」（約6~7秒間）の合図で行います。
ブログランキングに参加しました。コーチのモチベーションを高めるため、是非、2つともクリックお願いします。(おかげさまで、ベストテン間近です。頑張ります。）
本日の練習メニュー（参加者20名）
① 背筋ピンジャンプ・肩胛骨ジャンプ・腕振りジャンプ
しっかり弾んでいます
② ハーフドームコーンステップ＆ランニング
踏みつけもしっかりできています。
③ ボールを使ったダッシュ＆ランニング各種
④ レクレーション（ドッジボール）
⑤ 棒を使ったアジリティートレーニング（SAQ)＆ランニング
ボールを使ったランニングは、投てき力を高める狙いも含めながら行いました。明日はみんな、肩胛骨周辺の筋肉痛になるかも・・・
棒を使ってのSAQは、全員で一斉にできるので効率よくでき、サーキットトレーニングにも活用できそうです。（現在冬場のサーキットトレーニングメニューを作成中？（思案中）
