小中学生の陸上競技(アスリュゥトAC)

5月31日（土）の練習メニュー（参加者15名）

今日は競技場も30度を超える暑さとなりました。今年は暑い日と肌寒い日が交互に訪れるといった感じで体調管理に苦労します。

今日の練習は、できるだけ日陰をさがして、こまめに休憩を取りながら行いました。しかし、子どもたちは、「頭が痛いぃ！」「気持ち悪いぃ！」「のどかわいたぁ！」の連発・・・・・・・・。

最後は、そんな子どもたちは休ませて、芝生で裸足になり、『目隠しタッチ鬼ダッシュ』をやりました。

すると、いつの間にやら「わたし（ぼく）もやります。」っと、全員が元気に走り回っていました。？？？？？？？？？

休憩が良かったのか？気持ちの問題か？？まあ、休憩の効果ということにしておきましょう。

①　ジョッグ・バランスストレッチ・補強

②　コンディションランニングジェットコースターバージョン

③　基本スキップ動作/変形ダッシュ

④　スタートダッシュ＆1500m・800m＆ハードル

⑤　目隠しタッチ鬼ダッシュ

⑥　コーディネーションドリル

5月29日（木）の練習メニュー（参加者31名）

①　ラダー＆ミニハードルメニュー（ラダーサイドステップ→ミニハードル3ステップ）

②　短距離班（ミニハードル3ステップ走→2ステップ走→1ステップ走）

②　ハードル班（ハードリング練習→5台ハードル走）

②　投てき班（ヴォーテックフットボールその場投げ→ランニングスロー＆ソフトボール投げ）

②　長距離班（360mインターバル）

5月28日（水）の練習メニュー（参加者17名）

①　ミニハードルメニュー（横向きステップ左右250歩/min.～280歩/min.）

②　ミニハードルあっちっちジャンプ（腕振り連動；前振り・後ろ振り・交互）

　地面との接地時間を短く連続ジャンプしていきます。「真っ赤に焼けた石の上またはフライパンの上を弾んでいくつもりで、あっちっち！acchicchi!!っていう感じで。」やりました。

　「弾むのが遅い子は、ジュゥーっと足の裏がステーキになっちゃうぞぉ！jyuuuuu-」

　結構いい感じで弾んでいました。

③　ハードルブロック（ハードリング練習）

③　スタートダッシュ（30m）

④　スタートダッシュ(50m）

⑤　シザースステップ

5月23日（金）の練習メニュー（参加者8名）

①　ミニハードルメニュー（素早いテンポを強調）

②　長距離班（LSD・200歩/min

　　ゆっくり余裕のあるスピードで周回しますが、ピッチは一定のリズムを刻んで走ります。呼吸と走りのリズムが調和してくると、エネルギー交換がスムーズに行われるのではないかと思います。

②　ボーテックスロー（肩胛骨を動かして！・ランニングステップからのスロー・スナップの使い方）

　ランニングステップは結構難しいようで、全力で走ってくると半身の体勢をとれなくなってしまいます。ランニングスローやジャンプスローなど今度いろんなスローを取り入れたメニューも考えていこうと思います。

③　シザースステップ

5月22日（木）の練習メニュー（参加者32名）

体育大会あけ、久々の練習でした。フレキシブルハードルメニューでは3年生も一緒にやったので少々内容の把握ができないまま、消化不良（犬のおしっこ）状態になってしまいました。

高度なドリルは、やはり高学年のみの時じゃないと厳しいです。（反省）しかし、貴重な運動経験には、なっているはずです。

①　コンディションランニング（クロール・背泳・大股・シザース・片足強調）

②　フレキシブルハードルメニュー（振り下ろしと抜きのタイミング）

③　ブロック練習

　　ハードルブロック（振り下ろしを意識したハードリング）

　　長距離ブロック（3人リレー360m×5）

　　短距離・低学年ブロック（ミニハードルドリル）

5月3日（土）の練習メニュー(参加者9名)

今日は、いつもは姉の練習に付き合って見学している、1年生の弟も参加しての練習になりました。

上手には出来ませんが、純真な意欲で一生懸命に挑戦する姿には皆刺激を受け、微笑ましい雰囲気の中頑張って練習ができました。

① バランス・ストレッチ・補強

② コンディションランニング

③ ハードルドリル

④ バトンパス

④ スタートダッシュ

⑤ 4×100mリレー

最後は 、3・4年生チームと5・6年生チームに分かれて四継をしました。(一年生は最後の60mをペースメーカーとして走りました。)

二回目は5秒のハンデをつけてやりましたが、150m付近でさされてしまいました。10秒ぐらいのハンデは必要だったかも。

来週からは、体育大会の練習で2週間練習はできませんが、各自、体育大会に向けて自主トレに励んでもらいたいと思います。